Здоровые суставы — профилактика и лечение

Тело человека состоит из большого количества костей и суставов. Всю нашу жизнь они подвержены нагрузкам, бывают переломы и растяжения. Самую значительную нагрузку несут на себе голеностопные суставы, так как на них опирается основная масса тела. Поэтому голеностоп нередко подвергается различным травмам.

Чаще всего растяжение связок происходит у тех, кому приходится целый день находиться на ногах и заниматься физическим трудом и спортом. Женщины, которые предпочитают обувь на слишком высоком каблуке, тоже значатся в группе риска. Но и в бытовых ситуациях, в которых, казалось бы, нет особой опасности для травмирования, можно случайно повредить голеностоп.

В этой статье мы расскажем вам, как можно предотвратить растяжение связок, и как вылечить их при помощи народной медицины, если у вас все же произошло растяжение.

Причины

Для начала давайте узнаем, что может привести к этой проблеме:

1. Если вы упали, даже падение с незначительной высоты способно привести к серьезной травме.
2. Любое резкое движение при ходьбе или беге, особенно по неровной поверхности.
3. Ушиб.
4. Хождение в неудобной спортивной обуви или в обуви на высоком каблуке. Подбирая себе обувь, обратите внимание, чтобы колодка была комфортной, каблук – не слишком высоким. А спортивная обувь должна хорошо фиксировать голеностоп.

Осторожность и ношение правильной обуви поможет вам свести до минимума растяжение связок.

Группа риска

Существует группа людей, которые подвержены этой проблеме больше, чем все остальные:

1. Постоянные незначительные растяжения, на которые многие не обращают внимания, так как особых болевых ощущений они не вызывают.
2. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. Если не уделять во время тренировок внимание внутренним мышцам голени и мышцам голеностопа, то можно получить растяжение.
3. Высокий подъем стопы тоже относится к группе риска. Он может быть как врожденным, так и приобретенным, вследствие слишком раннего увлечения силовыми видами спорта.
4. Врожденные патологии. Например, плоскостопие, которое предполагает ношение специальной ортопедической обуви.
5. Болезни, поражающие мышечную и нервную системы.

Симптомы

Теперь давайте поговорим о симптомах, указывающих на растяжение или разрыв связок:

1. Резкая боль, которая возникает при любом движении.
2. Сильный отек.
3. Кровоизлияние на ступне и голени.

Первое, что нужно сделать – это обратиться за медицинской помощью. Врач назначит вам рентгеновский снимок, чтобы определить, есть ли у вас перелом. Даже самая маленькая трещина может привести к необратимым изменениям.

Симптомы, которые указывают именно на растяжение связок, и помогут исключить перелом:

1. Сильная боль, которая не проходит, а к ночи еще и усиливается.
2. Увеличивающийся отек. Нога будет отекать до трех дней.
3. Невозможность движения, которому препятствует сильная боль и отечность.
4. Любое прикосновение очень болезненное.

Явный показатель растяжения – это щелчок или хруст при травме. Если при этом вы не можете двигать ногой, то у вас не только растяжение, но и, скорее всего, перелом.

Степени растяжения

Любое растяжение, в зависимости от тяжести, делится на три степени.

Первая степень – разрыв нескольких волокон. Боль при движении незначительна, небольшой отек, подвижность сустава сохраняется.

Вторая степень – острая боль, хорошо заметный отек и кровоподтек. Боль при движении сохраняется до трех дней.

Третья степень – сильная боль, которая не проходит. Требует незамедлительного лечения, отсутствие чего может привести к последующей разболтанности связок.

Чтобы поставить правильный диагноз и назначить вам правильное лечение, врач обязательно отправит на рентген.

Первая помощь

Своевременная помощь поможет вылечить поврежденные связки намного быстрее. Первое, что следует сделать – это снять обувь и носки и обеспечить покой. Для этого нужно подложить под поврежденный сустав сложенную в несколько раз ткань.

Затем необходимо принять такое положение тела, при котором нога будет выше. Это обеспечит отток крови от больного сустава. Прикладывание холода к поврежденному месту поможет облегчить боль, и ускорит выздоровление. Для компресса желательно использовать лед, завернутый в ткань. Прикладывание холода должно происходить по такой схеме – 20 минут холод, 20 минут отдых.

Обязательно нужно наложить тугую повязку, только не перестарайтесь. Иначе вы нарушите кровообращение, а боль только усилится. Для уменьшения боли примите любое обезболивающие.

Рекомендуемое лечение

Лечение, которое будет назначено, зависит от степени растяжения, и займет разный промежуток времени.

При самой легкой первой степени растяжения делается фиксирующая повязка сроком на три дня. Первый день обязательно прикладывание льда, на второй день уже можно этого не делать. Лучше продолжить лечение теплыми компрессами. Тепло активизирует кровообращение и ускоряет заживление. Спустя три дня нужно начинать разрабатывать сустав, выполняя несложные гимнастические упражнения. Пока не отпустила боль, можно пользоваться обезболивающими мазями.

При второй степени нужно обеспечить неподвижность сустава минимум на две недели, при этом нога как можно чаще должна находиться в покое и на возвышении. Прикладывание льда допустимо только в первый день, затем лучше использовать разогревающие мази. Для устранения боли пользуйтесь инъекциями и таблетками.

При третьей степени часто требуется наложение гипса, а иногда даже операция. Срок полного излечения займет не менее месяца. Все время лечения желательно нельзя нагружать ногу. Любые упражнения можно начинать только после того, как полностью уйдут болевые ощущения, и спадет отек.

Народная медицина

Чтобы ускорить лечение связок голеностопного сустава, можно воспользоваться народными средствами. Натуральные лекарственные вещества могут существенно ускорить лечение. Ниже мы расскажем вам несколько наиболее действенных средств:

1. Для устранения отека применяют компресс из водки, который избавит вас от него буквально за пару дней. Смоченную водкой ткань прикладывают к поврежденному месту, накрывают целлофаном и теплой тканью. Оставляют на 6 часов. Аналогичным средством являются компрессы из теплого молока.
2. Примочка из лука с солью (лучше морской). Две небольшие луковицы пропускают через мясорубку, добавляют к кашице столовую ложку соли. После массу прикладывают на поврежденный участок.
3. Также очень эффективен компресс из водки, чеснока и уксуса. На 100 мл водки понадобится 10 зубчиков чеснока и пол-литра яблочного уксуса. Настойка делается в течение двух недель, после этого в нее добавляют 20 капель масла эвкалипта.
4. Компресс из тертых овощей. Свежие картофель, лук и капуста измельчаются на блендере, затем к этой массе добавляют немного сахара. Прикладывать компресс нужно до полного выздоровления.

Важно обязательно помнить, что средства народной медицины могут использоваться только как сопутствующая терапия. Основное лечение должен назначать специалист. После полного выздоровления обязательно нужно сделать еще один рентгеновский снимок.

Чтобы избежать растяжения связок голеностопа, внимательно выбирайте обувь, берегите свои ноги от чрезмерных нагрузок и будьте более внимательны на улице в зимнее время года.

Частые вопросы

Какие факторы могут привести к проблемам со суставами?

Проблемы со суставами могут быть вызваны различными факторами, включая возрастные изменения, травмы, избыточный вес, генетическую предрасположенность, неправильное питание и недостаток физической активности.

Какие меры можно принять для профилактики проблем со суставами?

Для профилактики проблем со суставами рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, правильное питание, контроль веса, избегание травм и перегрузок суставов, а также укрепление мышц и суставов.

Какие методы лечения применяются при проблемах со суставами?

Лечение проблем со суставами может включать некоторые консервативные методы, такие как физиотерапия, массаж, применение противовоспалительных лекарственных препаратов, а также хирургическое вмешательство в случаях, когда консервативные методы не дают достаточного эффекта.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические упражнения помогут укрепить мышцы и суставы, улучшить их подвижность и гибкость. Рекомендуется заниматься плаванием, йогой, пилатесом или прогулками на свежем воздухе.

СОВЕТ №2

Правильно питайтесь. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами. Они способствуют здоровью суставов и помогают предотвратить развитие воспалительных процессов. Важно также контролировать свой вес, поскольку избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы.

СОВЕТ №3

Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Регулярно делайте перерывы и выполняйте простые упражнения для суставов, чтобы избежать их застоя и улучшить кровообращение. Например, можно сделать несколько поворотов головы, наклоны и круговые движения плечами, сгибания и разгибания коленей.