Плоскостопие можно обнаружить как у детей, так и у взрослых. Причины его появления бывают разнообразными, но основное лечение заключается в специальных физических упражнениях, которые разрабатывают квалифицированные специалисты. Об этом и пойдет речь в данной статье.
Особенности плоскостопия
Под плоскостопием специалисты понимают патологическую деформацию формы стопы, которая характеризуется тем, что своды стопы ноги заметно опускаются (и продольно, и поперечно). Такое деформирование способно развиваться, сочетая в себе обе формы опущения сводов.
К таким изменениям стопы может привести:
- Длительная физическая нагрузка.
- Разнашивание неправильно подобранной обуви.
- Лишний вес в подростковом возрасте.
- Результат травмирования ноги.
Но в любом случае плоскостопие различного происхождения можно вылечить с помощью специального комплекса физических упражнений.
Разнообразные комплексы упражнений от плоскостопия
Дело в том, что специалисты все известные комплексы упражнений, направленные на лечение плоскостопия, делят на несколько основных групп (это зависит от возраста больного):
- Для детей от шести до десяти лет.
- Для подростков от одиннадцати до четырнадцати лет.
- Для взрослых девушек и юношей старше пятнадцати лет.
Подобные комплексы физических упражнений можно выполнять самостоятельно даже в домашних условиях.
Основные упражнения входят во все комплексы, разработанные профессором Чоговадзе А. В. Рассмотрим их:
- Подъемы на пальцах с одновременным вытягиванием всего туловища.
- Ходьба на внешней стороне ступни.
- Ползающие движения стопами вперед и назад на кончиках пальцев.
- Приседание на носках (то есть, не касаясь пола пятками, в положении носки вместе, а пятки врозь).
- Прыжки на носочках и неполные подскоки с поворотами корпуса тела на 90-180 градусов.
- Вращательные движения на одной ноге в сторону опорной.
Также есть ряд упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине или животе:
- Круговые вращательные движения в голеностопных суставах – наружу и внутрь.
- Сгибание пальцев ног с разной интенсивностью – то быстро, то медленно.
- Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой.
- Загибание пальцев ног с опорой на внешнюю сторону ступни.
- Вытягивание ног с одновременным поворотом стоп внутрь.
- Сведение и разведение пяток с упором их друг на друга.
Также есть несколько специальных упражнений, которые рассчитаны как для взрослых, так и детей.
- Прокатка полотенца – упражнение включает в работу только пальцы, восстанавливает работу мышц, которые отвечают за свод стопы, и создает естественную арку. Выполняется в положении сидя, при этом ноги стоят на полу, а колени повернуты на 90 градусов (толстое полотенце кладут на переднюю часть ноги так, чтобы пальцы обеих стоп полностью находились на нем, после чего полотенце разворачивают в противоположенную сторону от тела и возвращают в исходную позицию).
- Катание предметов ногой (предметы должны быть овальной или круглой формы), положение, сидя на стуле.
- Сжимание и разжимание пальцев ног с такой силой, чтобы ощутить давящие ощущения во всей подошве, положение сидя.
- Круговое вращение носками ног, положение – сидя на стуле, ноги опущены, упор на пятки (чтобы легче было исполнять это упражнение можно в воздухе писать буквы и цифры), со сменой движений – круговые движения выполняют пятки, а носки находятся на полу.
- Напряжение и расслабление мышц стоп – ноги вытянуты, пальцы расставлены веером (при таком упражнении мышцы лодыжек, пяток, икр, и всей ноги растягиваются).
- Сгибание и разгибание одновременно стопы и ноги в коленном суставе – нога выпрямляется, а вытянутый носок выполняет попеременное движение на себя и от себя.
- Сидя, скрестить прямые ноги и чуть приподняв, нажать верхней ногой нижнюю, после чего поменять расположение.
- Перемещение предметов – расположив на полу несколько разных предметов (можно заменить кусочками материи), которые собирают пальцами ног и складывают в коробку, сменяют ногу и проделывают то же самое (упражнение неплохо модифицировать: собирать предметы и не складывать их, а бросать).
Для разных групп пациентов, страдающих плоскостопием, лечащий врач подбирает разное количество подходов и повторений одного и того же упражнения. Такой подбор зависит от индивидуальных особенностей каждого больного. Чаще всего повторений бывает от десяти до тридцати раз.
Читайте также:
Польза физических упражнений от плоскостопия
Специалисты утверждают, что разработанные комплексы должны выполняться только по предписанию лечащего врача. Но, несомненно, польза от них имеется:
- балансировка работы мышечной системы стоп;
- развитие поддерживающего свода мышц стопы;
- укрепление связочного аппарата;
- нормализация и улучшение кровообращения, лимфодренажа нижних конечностей;
- стимулирование выработки густой массы, которая заполняет суставную полость;
- улучшение работы суставов нижней части ног.
Как видим, гимнастика, направленная на лечение плоскостопия, направлена на укрепление мышц не только ступней, но и ног в целом – она растягивает мышцы, делает их более эластичными и упругими.
Взрослые пациенты могут с помощью подобранного индивидуального комплекса от плоскостопия установить правильное положение свода подошвы. А для детей комплекс будет направлен на корректировку свода стопы.
Рекомендации специалистов: как правильно выполнять упражнения от плоскостопия
Опытные специалисты разработали ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться при выполнении упражнений, что предназначаются для лечения плоскостопия:
- упражнения нужно выполнять либо босиком, либо в тоненьких носках;
- перед гимнастической процедурой следует выполнять разогревающий массаж стоп ног: кожу растирают, мышцы массируют, передвигаясь от кончиков пальцев до голени;
- после вечерней гимнастики голени и стопы ног обмывают прохладной водой;
- ежедневно: не меньше двух раз в день.
Если лечебный комплекс гимнастики выполняется ребенком, то это в обязательном порядке должны контролировать взрослые – или врач, или кто-то из родителей.
Частые вопросы
Какие факторы могут привести к проблемам со суставами?
Проблемы со суставами могут быть вызваны различными факторами, включая возрастные изменения, травмы, избыточный вес, нарушения обмена веществ, наследственность и неправильное питание.
Какие методы профилактики помогут сохранить здоровье суставов?
Для профилактики проблем со суставами рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, контроль веса, правильное питание, избегание травм и переутомления суставов, а также укрепление мышц и суставов.
Какие методы лечения используются при проблемах со суставами?
Лечение проблем со суставами может включать немедикаментозные методы, такие как физиотерапия, массаж, упражнения для суставов, а также медикаментозные методы, включающие прием противовоспалительных и обезболивающих препаратов, хондропротекторов и других лекарственных средств.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения. Укрепление мышц вокруг суставов поможет снизить нагрузку на них и улучшить их подвижность. Рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками, такими как плавание, йога или ходьба.
СОВЕТ №2
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровых суставов. Убедитесь, что ваш рацион включает пищу, богатую антиоксидантами и витаминами, такими как омега-3 жирные кислоты, витамин С и витамин D. Они помогут снизить воспаление и поддерживать здоровые суставы.
СОВЕТ №3
Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Регулярно делайте перерывы, чтобы размяться и растянуться. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск развития проблем с суставами.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свой вес. Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра. Поддерживайте здоровый вес, чтобы снизить риск развития проблем с суставами и улучшить их функцию.
Загрузка...
