Многие спортсмены получают серьезные травмы из-за того, что не укрепляют свои связки и суставы. Подобные травмы требуют долгой реабилитации, а иногда даже могут перерасти в хронические недуги. Для спортсменов это особо критично. Именно поэтому нужно вовремя позаботиться о суставах и связках. Сделать это вовсе не трудно, если следовать правилам и рекомендациям специалистов.
Как укрепить суставы: что нужно знать о суставах и связках
По своей структуре связки слабоэластичны, поэтому они легко растягиваются. Связки выполняют соединительную функцию, то есть соединяют кости между собой. Суставы же обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью.
Очень важно укреплять плечевые суставы, так как они особо уязвимы из-за своей хрупкой природы. Они не терпят перенапряжения и слишком сильных нагрузок. Суставы повреждаются в том случае, если их долго перегружать. Например, у бегунов спустя 10 лет работы практически у всех появляются проблемы с суставами. Восстановить их нереально сложно. Поэтому очень важно вовремя их укреплять, дабы потом не было таких проблем. Укрепление суставов подразумевает употребление правильных продуктов питания, принятие специальных добавок, выполнение ряда упражнений и разминки перед тренировкой. Разберемся сначала с диетой, которая должна быть:
- сбалансированной;
- включать витамины, минералы и жирные кислоты;
- содержать только натуральные продукты;
- обязательно содержать витамины Е, B6, С, магний, цинк, селен и ниацин;
- без газированных напитков, красителей и прочих вредных элементов.
Соблюдение диеты предполагает то, чтобы вес был оптимальный. Если у вас избыток веса, вам необходимо срочно похудеть.
Если же недостаток – нужно набрать вес. Также очень важно исключить из своего рациона все вредные продукты, фастфуд, чипсы, сладкую газированную воду и т. п.
Среди продуктов, которые необходимо употреблять в пищу, можно выделить следующие:
- Нежирное красное мясо.
- Субпродукты.
- Инжир.
- Абрикосы.
- Финики.
- Изюм.
- Чернослив.
- Цельнозерновой хлеб.
- Какао.
- Горький шоколад.
- Свежая рыба.
- Твердый сыр.
- Молочные изделия.
Запрещенные продукты:
- майонез;
- кетчуп;
- кондитерские и кремовые изделия;
- крепкий чай и кофе;
- острое и жирное мясо;
- копченые изделия.
Что касается добавок для укрепления суставов и связок, то наилучшими являются:
- хондроитин и глюкозамин сульфат;
- коллаген;
- кальций и витамин Д.
Конечно, они не дадут быстрого эффекта, а только помогут заживить и укрепить связки и суставы.
Физические упражнения
Выполнение статистических упражнений способствует укреплению суставов и связок. Они представляют собой напряжение мышц на протяжении долгого времени, без какого-либо движения. Есть также статическая динамика – это когда мышцы находятся в напряжении, но при этом немного движутся. Здесь важна техника, а не вес.
Статистические упражнения могут выполняться как со стойкой, так и без нее. Для укрепления желательно применять эспандер, вис на турнике или стойки на руках. Суть статической динамики представляет собой использование небольшого веса и короткой амплитуды движения. Также допускается использование гантелей по 1-2 кг.
Читайте также:
Укрепление при помощи препаратов
Профилактический курс, во время которого необходимо принимать препараты, содержащие хондроитин и глюкозамин сульфат, должен проводиться хотя бы 2-3 раза в 1-3 месяца. Что касается препаратов, то их прием следует обязательно согласовывать с лечащим врачом, иначе можно навредить организму. Укрепляющий эффект для суставов оказывают средства, которые подходят организму. В противном случае они могут навредить.
Если у вас большие проблемы с суставами, то к препаратам, о которых мы говорили, нужно добавлять специальную гимнастику. Очень важно, чтобы она исключала тяжелые нагрузки на суставы и связки.
Профилактика и лечение в домашних условиях: народные методы
В домашней обстановке укреплять суставы и связки не так уж и сложно. Достаточно просто выполнять некоторые физические упражнения. Например:
- Для плечевого пояса нужно делать упражнения с гантелями или обычной бутылкой с водой. Выполняется это так: впереди себя в руках следует держать бутылку весом не более 2 кг и поднимать на уровне 90-100 градусов. Делать необходимо до тех пор, пока в мышцах не будет жжения или легкой усталости. Слишком тяжелый груз поднимать нельзя, так как это не совсем полезно для кистей рук.
- Для коленного сустава полезно выполнять полуприседания в медленном темпе, стоя на двух ногах. Ступни ног отрывать от пола нельзя, мышцы должны работать в статистическом режиме.
- Для локтевого сустава нужно выполнять упражнения с эспандером. Достаточно зафиксировать и натянуть эспандер, руку прижать к себе и согнуть на угол 90 градусов. Выполнять упражнение необходимо до того времени, пока руки не устанут.
Как мы видим, укреплять суставы абсолютно несложно. Достаточно придерживаться особого питания и заниматься физическими упражнениями. Что касается препаратов, необходимо советоваться с врачом, особенно если укрепить суставы нужно подростку или ребенку. Им подбираются особо щадящие средства, которые никак не навредят организму. Подробнее об укреплении связок и суставов можно прочитать в статьях и книгах Павла Цацулина. Цацулин очень грамотно пишет об этом и дает дельные советы, которые легки и эффективны на практике.
Частые вопросы
Какие факторы влияют на здоровье суставов?
Здоровье суставов зависит от различных факторов, включая возраст, генетическую предрасположенность, образ жизни, питание и наличие травм или заболеваний.
Какие меры можно принять для профилактики заболеваний суставов?
Для профилактики заболеваний суставов рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, правильное питание, контроль над весом, избегание травм и перегрузок суставов, а также регулярные медицинские осмотры.
Какие методы лечения суставов существуют?
Для лечения заболеваний суставов могут применяться различные методы, включая физиотерапию, массаж, лекарственные препараты, хирургическое вмешательство, а также альтернативные методы, такие как акупунктура или гомеопатия. Выбор метода зависит от типа и степени заболевания, а также от рекомендаций врача.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, направленными на укрепление суставов. Это могут быть упражнения на растяжку, упражнения для укрепления мышц вокруг суставов, а также аэробные упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения и питанию суставов.
СОВЕТ №2
Правильно питайтесь. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, необходимыми для здоровья суставов. Это могут быть орехи, рыба, овощи, фрукты, зелень. Избегайте излишнего потребления соли, сахара и жирных продуктов, так как они могут негативно сказываться на состоянии суставов.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Поддерживайте нормальный вес. Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы, что может привести к их износу и развитию заболеваний. Следите за своим весом и при необходимости принимайте меры для его снижения, например, соблюдайте правильное питание и занимайтесь физическими упражнениями.
Загрузка...
