Здоровые суставы — профилактика и лечение

Чтобы суставы длительно и бесперебойно осуществляли свою деятельность, важно следить за своим повседневным рационом. Ведь это один из главных факторов, который оказывает первостепенное влияние на состояние костные соединения.

Суставы бывают простые и сложные – все зависит от того, сколько костей связывается в конкретной области тела. В таких местах кости окружаются мышцами, связками, сосудами и сухожилиями. Все вместе способно обеспечить нормальное функционирование сустава, который требует к себе бережного отношения.

Что отрицательно сказывается на суставах

Помимо общеизвестного артроза, на здоровье сустава влияет еще ряд моментов.

Спортсмены не понаслышке знают о том, что их суставы получают наибольшую нагрузку во время регулярных занятий. Как правило, это относится к тем спортивным разновидностям, где требуется сила и двигательная выносливость. Доктора утверждают, что даже самые простые упражнения на брусьях оказывают значительную нагрузку на суставы.

Суставы и весь организм подвержен старению, причем влияет на это не сам возраст, а качество жизни. Органы стареют от малоподвижного образа жизни и некачественного питания. Поэтому для того, чтобы продлить молодость организма, нужно позаботиться о регулярной двигательной активности и полезном питании. В повседневном рационе потребуется отказаться от ряда продуктов.

Какие продукты нежелательно употреблять часто

Чтобы максимально возможно продлить молодость суставов, нужно убрать из своего рациона следующие продукты:

1. Жирные виды мяса, вяленую рыбу, копчености и бобы.
2. Любые продукты в жареном виде. На замену лучше предпочесть те же блюда, только приготовленные на пару или путем запекания.
3. Газировки. Этот пункт легко заменяется соками и другими подобными напитками.
4. Кондитерская продукция. Вместо нее можно есть сладости, приготовленные из натуральных ягод.
5. Еда с фосфатом. Это вещество способно накапливаться в суставах и вызывает остеопороз. Яркими представителями этой категории продуктов являются крабовые палочки, батоны, тесто с разрыхлителем, алкоголь, колбасы, сыры, мороженое и так далее.
6. Щавель, редис, шпинат. Все три продукта обладают щавельной кислотой, которая не лучшим образом сказывается на состоянии суставов.
7. Напитки и еда с пурином – это вещество провоцирует появление подагры. Пурин есть в чае, кофе, печени, шоколаде, жирном мясе и чечевице.

После того как мы разобрались с бесполезными продуктами, можно переходить к разбору вопроса о том, какое же питание для суставов нужно современному человеку.

Полезные продукты

Все без исключения знают, что повседневная еда может приносить значительную пользу, как для суставов, так и для окружающих их тканей. В последующем списке мы рассмотрим наиболее полезные продукты, которые рекомендуется включать в свой рацион.

1. Для хрящей – желеподобные вещества. Говоря научным языком – мукополисахариды (некая смазка для суставов). Найти это вещество можно в мидиях, морской капусте, водорослях и креветках. Для нормального построения хряща нужен коллаген. Он вырабатывается в организме, а также его реально получить его из желатина, костей и хрящей животных или рыб. Поэтому если питаться заливным, холодцом или насыщенным бульоном, можно оказать хорошую поддержку своим суставам.
2. Коллаген также есть в яблоках. Есть их рекомендуется в сыром виде. 1 яблоко каждый день – отличная профилактика против таких заболеваний, как артроз, артрита и большинства патологий позвоночника.
3. Восстановление и увлажнение хрящевой ткани невозможно без селена и серы.
4. Эти компоненты есть в следующих продуктах:
   • курица;
   • рыба;
   • говядина;
   • яйца;
   • лук;
   • редька;
   • яблоки;
   • крыжовник.
5. Чтобы пополнить запасы селена, нужно добавить в свой рацион черный хлеб, мидии, кокосы, креветки, чеснок.
6. Для выведения лишнего фосфора, в повседневном рационе должны присутствовать яйца, красное нежирное мясо или языки. Такая еда богата железом.
7. Чернослив, отруби, зеленые овощи, шоколад горький, финики, абрикосы, овсяная крупа – эти продукты оказывают благоприятное влияние на нервную систему вокруг сустава благодаря наличию магния.
8. Питание для суставов невозможно представить без витамина С. Его можно получить как из апельсинов, так и приобретя аскорбиновую кислоту в аптеке.
9. Чтобы укрепить кости организму нужен кальций, полученный органическим путем. Найти этот питательный элемент можно в молочных продуктах. Для насыщения костей этим веществом рекомендуется употреблять «молочку» до обеда.

Рекомендации касательно занятий спортом

Каждый человек, который связан со спортом, знает, что при занятиях суставы получают повышенный уровень нагрузки. Помимо этого, повышенная активность приходится на мышцы, сухожилия и так далее. Главной задачей спортсмена является избежание травм. Поэтому для таких людей не всегда достаточно обычного питания для суставов, которое можно получить из продуктов.

Для поддержки суставов разработаны специальное питание, которое включает в себя определенные добавки, способствующие укреплению и сохранению суставов.

Основных добавок к повседневному рациону всего две:

• глюкозамин;
• хондроитин.

Первый компонент участвует в строительстве связок и хрящей. Препарат работает на связку клеток тканей и подпитывает их смазывающей жидкостью. Это способствует заметному укреплению хрящей, суставов, мышц и сухожилий.

Глюкозамин особенно полезен при любых проблемах с суставами.

Хондроитин – это компонент тканей хряща. Обычно это вещество эффективно работает эффективно в тандеме с глюкозамином. Препарат обеспечивает упругость хряща и уменьшает нагрузку на сам сустав. Помимо этого, вещество способствует восстановлению тканей.

Различное спортивное питание, которое содержит хондроитин и глюкозамин, хорошо помогает при профилактике травм суставов и обеспечивают их надежность и функциональность при любых нагрузках силового характера.

Подводя итог, отметим, что питание для суставов можно получить из обычных продуктов. В статье мы подробно рассмотрели вопрос о том, от каких продуктов следует отказаться, а также какие нужно добавить в свой рацион.

Для спортсменов незаменимыми добавками будет хондроитин и глюкозамин. Такое спортивное питание реализуется в специализированных магазинах. Аптечные аналоги таких веществ обладают недостаточными дозировками в собственном составе. Перед применением каких-либо добавок целесообразно посетить врача и проконсультироваться по поводу выбранного препарата.

Частые вопросы

Какие факторы могут привести к проблемам со суставами?

Проблемы со суставами могут быть вызваны различными факторами, включая возрастные изменения, травмы, избыточный вес, генетическую предрасположенность, неправильное питание и недостаток физической активности.

Какие меры можно принять для профилактики проблем со суставами?

Для профилактики проблем со суставами рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, правильное питание, контроль веса, избегание травм и перегрузок суставов, а также укрепление мышц и суставов.

Какие методы лечения доступны для проблем со суставами?

Лечение проблем со суставами может включать немедикаментозные методы, такие как физиотерапия, массаж, упражнения для суставов, а также прием противовоспалительных препаратов и хондропротекторов. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и суставов, улучшают кровообращение и обеспечивают подвижность суставов. Рекомендуется заниматься спортом, делать упражнения для суставов, такие как гимнастика или йога.

СОВЕТ №2

Правильно питайтесь. Употребление пищи, богатой витаминами и минералами, особенно витаминами С и D, кальцием и магнием, помогает поддерживать здоровье суставов. Включайте в свой рацион овощи, фрукты, рыбу, орехи и семена, а также продукты, содержащие коллаген, такие как костный бульон или желе.

СОВЕТ №3

Избегайте перегрузок и травм. При выполнении физических упражнений или поднятии тяжестей следите за правильной техникой, чтобы не нагружать суставы. Также старайтесь избегать длительного пребывания в одной позе, особенно сидя или стоя. Регулярно делайте перерывы и выполняйте упражнения для растяжки и разогрева суставов.