Здоровые суставы — профилактика и лечение

Благодаря своему опыту и познаниям в лечении заболеваний позвоночного столба, доктор Бубновский собрал в комплекс самые эффективные упражнения. Гимнастика для шеи помогла уже очень многим пациентам и пользуется большой популярностью. Медики рекомендуют эти упражнения, если у пациента диагностирован остеохондроз шеи или позвоночника.

Экстремальная реабилитация или упражнения для шеи, которые разработал Бубновский, не только избавляют от болевого синдрома, а и лечат многие патологии шейного отдела, связанные с суставами.

Причины появления болей в области шеи

Перед тем как начать лечение, очень важно пройти осмотр у врача. Ведь правильно определить заболевание – мало, нужно еще и максимально эффективное лечение с индивидуальными параметрами назначения.

Главная причина регулярных болей в шее – остеохондроз.

Начальная форма болезни проявляется скорее даже не болью, а едва заметным дискомфортом. Потому на ранних стадиях образования патологию замечают очень редко. Лечение, начатое в период появления болезни, позволяет быстрее от нее избавиться и более легким способом.

Спустя время незамеченная болезнь сигнализирует явными симптомами о своем существовании:

• нестабильное артериальное давление;
• боли в голове и головокружение;
• неприятные болезненные ощущения при повороте или наклоне головы.

Уже полностью сформировавшийся остеохондроз нуждается в более кардинальных методах лечения чем простая гимнастика для шеи. Оздоровление назначенными препаратами и упражнения для шеи – лишь часть терапии.

Если у ребенка неправильная осанка и посадка, остеохондроз проявляется еще в подростковом возрасте. Малоподвижный образ жизни и работа за компьютером провоцируют постоянное напряжение в шейном отделе, потому болезнь возникает у многих офисных работников, как предполагает доктор Бубновский.

С возрастом болезнь только усугубляется, переходя в хроническую форму с регулярными обострениями. Нарушения в работе шеи, перекрывают стабильность притока крови в мозг, потому что защемляются сосуды.

Упражнения доктора Бубновского рассчитаны в основном на лечение шейных патологий, но их влияние отражается положительно не только в этой области:

• уменьшение глубины складок и морщин на лице и шее;
• избавление от второго подбородка;
• пропадут головные боли и головокружения, вызванные остеохондрозом шеи;
• если вследствие нарушения кровообращения возникли проблемы со зрением, упражнения для шеи помогут наладить визуальное восприятие.

Доктор Бубновский рекомендует после выполнения упражнений для шеи при остеохондрозе принять холодную ванную или поплавать в бассейне. Посещение бани или сауны тоже актуально, ведь лечебная гимнастика не редко вызывает отек суставов.

Любые упражнения могут отозваться болью в мышцах на холке, и это нормально. Данные ощущения даже свидетельствуют о том, что все делается правильно, и пациент на верном пути к оздоровлению.

Гимнастика для шеи

Существует несколько вариаций упражнения, в зависимости от возможностей больного.

Первый вариант:

• для выполнения задачи нужен специальный тренажер;
• сесть на скамью тренажера;
• ногами, упираясь в специальные опоры, держать руками планку;
• проводить наклоны с вытягиванием рук;
• при восстановлении сидячего положения руки сгибаются в локтях и тянут на себя планку;
• есть несколько видов захвата планки – узкий, широкий, обратный;
• при каждом из них напрягаются разные группы мышц;
• положение рук меняется так, чтобы лопатки на спине сводились вместе;
• нужно не забывать правильно дышать. Выдох – тянуть на себя, вдох – прогиб вперед;
• за один подход сделать не менее 10 повторов;
• вес на тренажере, который человек поднимает при натягивании планки, не должен быть слишком большим, а достаточным для среднего напряжения мышц. Целью данного упражнения является лечение, а не создание мышечного рельефа.

Второй вариант:

• обычное подтягивание;
• захваты рук можно менять – узкий, широкий, классический, обратный.

Третий вариант:

• для выполнения задания в домашних условиях нужен эспандер;
• прибор закрепляется повыше;
• ногам нужна не двигающаяся опора;
• упражнение выполняется по схожей с тренажером схеме;
• чем меньше резинок-спиралей в эспандере, тем легче выполнять движения.

Упражнения рассчитаны на снятие нагрузки со спины и шеи. Позвоночник вытягивается – расслабляются нервы и мышцы. Этот элемент базовый, и его можно проводить всем. Остальные упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от конкретного случая.

Правила и противопоказания упражнений для шеи

Разработанная методика требует особого подхода. Таким образом повышается эффективность, и минимизируются риски неблагоприятных последствий после выполнения гимнастики для шеи. Бубновский настаивает на том, что учитывать его рекомендации по технике выполнения стоит беспрекословною, иначе возможен обратный эффект.

Рекомендации и противопоказания:

• нельзя выполнять упражнения при наличии межпозвоночной грыжи;
• перед гимнастикой нужно разогреть шейные и спинные мышцы массажем или простыми упражнениями;
• никаких резких движений, все плавно и постепенно;
• если слишком сложно выполнять, стоит уменьшить нагрузку и продолжать, постепенно увеличивая;
• при сильных головокружениях и головных болях делать перерывы;
• при возникновении сильной боли в позвоночнике на время стоит прекратить заниматься гимнастикой и обратиться за консультацией к медику, назначившему процедуры;
• для лечения гимнастикой шейного остеохондроза стоит постепенно добавлять элементы для разработки грудного отдела.

Не стоит заниматься самолечением. Проводите упражнения только по настоянию врача.

Частые вопросы

Какие факторы могут привести к проблемам со суставами?

Проблемы со суставами могут быть вызваны различными факторами, включая возрастные изменения, травмы, избыточный вес, нарушение обмена веществ, наследственность и неправильное питание.

Какие меры можно принять для профилактики проблем со суставами?

Для профилактики проблем со суставами рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, контроль веса, правильное питание, избегание травм и перегрузок суставов, а также укрепление мышц и суставов.

Какие методы лечения существуют для проблем со суставами?

Лечение проблем со суставами может включать некоторые медикаментозные препараты, физиотерапию, массаж, упражнения для укрепления суставов, а также в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и суставы, улучшить кровообращение и общую подвижность. Особенно полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц кора и спины.

СОВЕТ №2

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровых суставов. Увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как лосось, тунец, орехи и семена. Они помогут снизить воспаление и укрепить суставы.

СОВЕТ №3

Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Регулярно делайте перерывы, чтобы размяться и растянуться. Это поможет снизить нагрузку на суставы и предотвратить развитие болезней, связанных с суставами.