Здоровые суставы — профилактика и лечение

Плантарный фасциит – заболевание пятки, которое характеризуется болевыми ощущениями в этой области, и могут усиливаться при повышении нагрузки. Этот синдром появляется в результате воспалительно-дегенеративного изменения подошвенной фасции. Реже причиной появления болей, может быть, повреждение мягких тканей в области пятки, которые провоцируются разрастаниями кости.

В повседневном жаргоне фасциит называется «пяточной шпорой», что неверно в принципе. Так как этому термину соответствует лишь последствия заболевания, но не его определение.

Если плантарный фасциит не лечится длительное время, тогда в ноге может объявиться большой костный нарост. Запущенная стадия этой болезни лечится только операционным путем. Далее в статье мы рассмотрим, почему может развиваться фасциит, какие симптомы бывают, а также как его лечить при помощи нескольких упражнений.

Какие могут быть причины

Список причин, которые могут послужить появлению и развитию плантарного фасциита, достаточно обширен. Чаще всего касается людей, которые занимаются бегом:

1. Большая нагрузка при занятиях спортом.
2. Отсутствие упражнений для разминки перед тренировкой.
3. Занятия бегом на скорость или по холмам.
4. Жесткие ахилловы сухожилия.
5. Неправильная обувь – не предназначенная для бега или не учтена физиология стоп.
6. Чрезмерная пронация.
7. Регулярный бег по твердым покрытиям – асфальт, бетон.

Этот список применим и в обычной жизни для людей, которые длительное время находятся на ногах и пренебрегают подбором комфортной обуви. Последняя может свести к минимуму возможность развития плантарного фасциита.

Симптомы заболевания

Основным признаком развития плантарного фасциита у человека является резкая боль в пятке во время первых шагов утром. Еще возможно ощущение натяжения в ахилловом сухожилии.

Установить причину достаточно просто – посещение врача на осмотр и рентген. Если в больнице не выявили наличие фасциита – круг болезней увеличивается – это может быть ревматоидный артрит, синдром Рейтера и так далее.

Определение фасциита у человека, если он занимается бегом, грозит приостановлением тренировок на срок до двух лет.

Помимо спортсменов и обычных людей, которые постоянно работают на ногах, в категорию риска попадают люди с избыточным весом, в результате чего повышается нагрузка на пяточную фасцию. Это будет вызывать аналогичный симптом – боль.

Профилактика и лечение фасциита

Воспаление фасции может продолжаться от 6 до 18 месяцев, затем отступать, а впоследствии снова возвращаться. Оставлять на самотек такое нельзя. После осмотра врач может назначать различные методики терапии:

• стретчинг;
• прием препаратов;
• рекомендации к покупке ортопедических стелек с учетом индивидуальной физиологии. Тип – полноконтактный;
• ночные шины;
• ударно-волновая терапия;
• иньекции кортикостероидов в место воспаления;
• операбельное вмешательство.

Это основные методы лечения плантарного фасциита, а как бороться с заболеванием в домашних условиях на ранних стадиях, смотрите далее по статье.

Способы самостоятельного лечения

Запомните – быстрого метода лечения не существует, и приведенные ниже советы нужно использовать в дополнение к систематическому лечению по назначению врача. В ином случае толку от них будет очень мало. Приступим.

В первую очередь при сильных болевых ощущениях необходимо стараться ее уменьшить, для этого подойдут следующие рекомендации:

• если боль очень сильная – приложите ледовый компресс к месту воспаления и держите его на протяжении 15 минут. Обязательно обмотайте замороженный бокс какой-либо тканью, чтобы не было обморожения;
• воспользуйтесь противовоспалительными кремами типа Диклофенак.
• во время сильных болей можно принять обезболивающую таблетку (Ибупрофен и пр.).

Следующим шагом идет изменение обуви – подберите комфортную модель, которая обладает хорошими ортопедическими свойствами. Таким образом, в течение дня нагрузка на ноги будет сведена к минимуму за счет хороших амортизирующих свойств.

Для дома отличным вариантом будет приобретение обычных беговых кроссовок.

Что касается упражнений, для этого разработано большое количество методик, направленных на помощь связкам в поддержании нормальной формы суставов. Здесь учитывайте болевой фактор. Если во время их выполнения боль увеличивается – следует воздержаться от таких тренировок.

Первое упражнение выполняется сидя на стуле. Занесите больную ногу на колено второй ноги, обхватите ее пальцы и потяните на себя для того, чтобы максимально оттянуть стопу наружу – удерживать на протяжении нескольких минут. Повторяйте это действие до нескольких раз в день. Выполняя это упражнение, можно добиться облегчения болей. Эффект настает у каждого по-разному – от нескольких дней до трех недель.

Второе упражнение также выполняется на стуле. Возьмите любой округлый предмет, например, теннисный мяч или стеклянную бутылку. Поставьте ногу на него и катайте предмет вперед назад на протяжении 5 минут. В день нужно выполнять подобное действие от 2-3 раз.

Помимо вышеописанных мер, больному требуется минимизировать всевозможные нагрузки. Как упоминалось выше, заложниками появления шпор на ногах являются люди, которые постоянно на бегу в течение дня и очень мало дают ногам отдохнуть. Если дело касается спорта – временно воздержитесь от бега, активных игр (футбол, баскетбол и пр.) и займитесь плаванием или ездой на велосипеде.

Подводим итоги

Все, что вы узнали в статье о том, как лечить плантарный фасциит, эффективно на начальных этапах развития болезни. Если использование наших рекомендаций не дало положительных результатов в течение двух месяцев – обратитесь за медицинской помощью. Чем раньше вы это сделаете, тем меньше вероятность хирургического вмешательства.

Чтобы не попасть в зону риска появления плантарного фасциита, достаточно носить комфортную обувь, следить за нагрузками, если есть лишний вес – избавиться от него. Что касается спорта, увеличивайте нагрузку постепенно – оптимально на 10% каждый раз. В результате риск будет сведен к минимуму.

Частые вопросы

Какие факторы могут привести к проблемам со суставами?

Проблемы со суставами могут быть вызваны различными факторами, включая возрастные изменения, травмы, избыточный вес, нарушения обмена веществ, генетическую предрасположенность и неправильное питание.

Какую роль играет физическая активность в профилактике и лечении проблем со суставами?

Физическая активность играет важную роль в профилактике и лечении проблем со суставами. Умеренные физические упражнения помогают укрепить мышцы и суставы, улучшить гибкость и поддерживать нормальный вес, что снижает нагрузку на суставы.

Какие методы лечения применяются для улучшения состояния суставов?

Для улучшения состояния суставов применяются различные методы лечения, включая физиотерапию, массаж, лекарственные препараты, хирургическое вмешательство и альтернативные методы, такие как акупунктура и травяные препараты. Важно обратиться к врачу для определения наиболее подходящего метода лечения в каждом конкретном случае.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и суставы, улучшить их подвижность и гибкость. Рекомендуется заниматься спортом, делать упражнения для суставов, такие как гимнастика или йога.

СОВЕТ №2

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровых суставов. Увеличьте потребление продуктов, богатых витаминами С и D, кальцием и омега-3 жирными кислотами. Включите в рацион овощи, фрукты, рыбу, орехи и молочные продукты.

СОВЕТ №3

Избегайте перегрузок и травм. При поднятии тяжестей используйте правильную технику, не перенапрягайте суставы. При занятиях спортом используйте защитное снаряжение, чтобы предотвратить возможные повреждения суставов.