Межпозвонковая грыжа – одно из самых тяжелых заболеваний спины. Она может развиться из-за множества побочных факторов: малоподвижного образа жизни нарушений осанки, травм, вредных привычек и лишнего веса. От грыж страдает не только спина, а изменяется образ жизни человека в целом. Для лечения необходимо использовать самые разные методы, одним из вспомогательных методов являются упражнения.
Как делать упражнения: общие инструкции
Один из самых важных принципов, который передает своим пациентам Дикуль, – не торопиться. Он не обещает мгновенных результатов. При самостоятельном использовании (без контроля специалиста) нельзя увеличивать для себя нагрузку, чтобы быстрее излечиться. При межпозвонковой грыже это чревато ухудшением состояния больного. Дикуль рекомендует переходить от простых упражнений для спины к более сложным.
Весь комплекс можно разделить на основные группы:
- Щадящий или подготовительный курс. Его назначают на первом этапе лечения. Нельзя пропускать эту стадию даже, если вы достаточно подготовленный и спортивный человек. В процессе выполнения этого курса не должно появляться чувства усталости и перенапряжения. При грыже этот комплекс помогает восстановить утраченные нервные связи между мышцами спины и ее мозговой жидкостью.
- Промежуточный курс занимает 20% от всего лечения при грыже. Он предназначен для того, чтобы перейти на новый уровень нагрузок. Точное время выполнения упражнений на этой стадии зависит от того, насколько добросовестно больной подойдет к лечению, индивидуальных особенностей его организма и уровня подготовки.
- Сложный курс – упражнения, которые направлены непосредственно на снятие нагрузок с межпозвонковых дисков и укрепление мышечного корсета спины. Они не только помогают нейтрализовать патологию на определенном участке позвоночника, но и закрепляют положительный эффект надолго.
Интересно, что упражнения по методике Дикуля могут выполняться достаточно длительный период времени. При грыже нужно пройти каждый курс за то количество дней, которое необходимо для вашего организма. Не стоит переходить от одного курса к другому, если вы на предыдущей стадии не отработали все движения с полной нагрузкой.
Принципы самоконтроля
Мало кто выполняет упражнения Дикуля под контролем врача, поэтому необходимо самостоятельно следить за соблюдением техники и своим состоянием. Придерживайтесь принципам:
- Тренироваться нужно трижды в неделю. Допускается небольшое ухудшение самочувствия, связанное с тем, что мышцы спины становятся сильнее. При вирусных и простудных заболеваниях необходимо делать паузу в лечении. Следите за изменением пульса, аппетитом и сном.
- В курсы нельзя самостоятельно вносить изменения в виде увеличения количества подходов или повторов.
- Нельзя делать долгие перерывы и перегружать мышцы спины. Интенсивность тренировок должна зависеть от вашего самочувствия.
- Важно соблюдать ритм при выполнении движений – рывки и толчки запрещены. Следите за дыханием: оно должно быть спокойным и неглубоким.
- При выполнении упражнений на перекладине необходимо следить за тем, чтобы не появлялись острые боли – они сигнализируют о том, что пришла пора прекратить тренировку. Если делать упражнения через боль можно к грыже добавить еще и сильную травму дисков позвоночника.
Еще раз напомним, что Дикуль советует делать все постепенно и не торопиться быстрее выздороветь.
Читайте также: Упражнения от плоскостопия
Примеры упражнений из положения лежа
Для выполнения гимнастики по Дикулю вам понадобится приобрести эластичные резиновые ленты с петлями на концах. Их вы можете найти в магазинах, продающих спортивные товары. Позже вам пригодятся гантели, эспандеры и другие утяжелители. Запрещено выполнение гимнастики при грыже в стадии обострения. Все упражнения повторяют по восемь раз в каждом крайнем положении. Сделать необходимо три подхода с отдыхом между циклами по три минуты. В положении лежа можно выполнить следующие упражнения:
- Закрепите ленту длиной полтора метра на щиколотках, чтобы ноги не раздвигались во время выполнения упражнения, и лягте на пол. Из этого положения необходимо делать неторопливые повороты бедер на максимально возможный угол. В верхнем положении бедро нужно задержать на три секунды и медленно вернуть в исходное положение. Следите за положением спины – плечи и затылок должны оставаться без движения.
- Из того же исходного положения делайте скользящие по полу движения сомкнутых ног вправо и влево. Следите за тем, чтобы туловище оставалось неподвижным.
- Ноги необходимо развести на ширину плеч и зафиксировать лентой, руки фиксируются при помощи ленты на груди в положении крест-накрест. В этом упражнении вам предстоит отрывать от пола правое и левое плечо по очереди. Остальные части спины не должны отрываться от пола.
- Для следующего упражнения вам не потребуется эластичная лента. Исходное положение меняется – необходимо лечь на спину и упереться ногами в стену или мебель. Далее для мышц спины вам потребуется поднимать верхнюю часть корпуса на максимальную высоту. Делайте движение медленно. Количество повтором равняется восьми, а подходы зависят от вашего состояния. Постепенно можно увеличить их количество до трех.
- Следующее упражнение также делается из положения лежа на спине. Для его выполнения вам необходимо будет подтягивать согнутые в коленях ноги к груди.
- Завершает упражнения на спине одновременное подтягивание к груди согнутых ног и подъем плеч. При грыже это поможет снять напряжение с позвоночника и улучшить самочувствие за счет укрепления мышц. Вы будете готовы к прохождению следующего курса упражнений, если сможете соединить колени и плечи, максимально предусмотренное количество раз.
Чтобы строго следовать технике выполнения гимнастики, необходимо просмотреть видеоинструкцию.
Упражнения из положения стоя
Со временем в этой части курса можно изменить нагрузку. Если гимнастика на этой стадии вам покажется сильно простой, не торопитесь переходить к сложному курсу. Следите за осанкой, спина не должна изгибаться:
Читайте также:
- Наклоны с прямой спиной. В руки необходимо взять палку, а позже ее можно будет заменить на гриф от штанги или гантели. В нижнем положении колени должны быть немного согнуты, а спина должна остаться максимально прямой.
- Зажмите ногой конец ленты и делайте наклоны в стороны. Это очень хорошее упражнение при грыже, так как оно увеличивает подвижность позвоночника.
Если вы освоите эти упражнения, то можно переходить к заключительному этапу.
Упражнения на перекладине
Если вы самостоятельно не можете висеть на руках, то можно зафиксировать туловище при помощи полотенца или плотного отреза ткани под подмышками.
- Из положения на перекладине необходимо делать повороты таза в одну и другую сторону.
- Медленно подтягивать колени к груди. В крайнем положении необходимо замирать на несколько секунд.
- Из этого же положения нужно отводить сомкнутые ноги вправо и влево.
- Рекомендуется повязать полотенце под подмышками и переместить вес туловища на него. Голову и обе ноги необходимо отвести в положение за спину, позвоночник должен прогнуться.
Для выполнения этого гимнастического комплекса при грыже важно, чтобы у вас было желание избавиться от недуга.
Частые вопросы
Какие факторы могут привести к проблемам со суставами?
Проблемы со суставами могут быть вызваны различными факторами, включая возрастные изменения, травмы, нарушения обмена веществ, наследственность, избыточный вес и неправильное питание.
Как можно предотвратить проблемы со суставами?
Для профилактики проблем со суставами рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, правильное питание, контроль веса, избегание травм и перегрузок суставов, а также укрепление мышц и суставов.
Какие методы лечения применяются при проблемах со суставами?
Лечение проблем со суставами может включать физиотерапию, массаж, лекарственные препараты, хирургическое вмешательство, а также использование альтернативных методов, таких как акупунктура или травяные препараты. Однако выбор метода лечения зависит от конкретной проблемы со суставами и требует консультации с врачом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, направленными на укрепление суставов. Это может быть йога, пилатес, плавание или специальные упражнения для суставов. Такие занятия помогут улучшить гибкость и поддерживать суставы в хорошей форме.
СОВЕТ №2
Правильно питайтесь, чтобы обеспечить суставам необходимые питательные вещества. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), витамином С (цитрусовые, киви, красный перец) и кальцием (молочные продукты, брокколи, миндаль).
СОВЕТ №3
Избегайте перегрузок и травмирования суставов. При занятиях спортом используйте защитные средства, правильную технику выполнения упражнений и не переусердствуйте. Также старайтесь избегать длительного пребывания в одной позе, особенно сидя, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на суставы.
-
Читайте также:
Загрузка...
