Основой профилактики остеохондроза является укрепление мышц спины. Как следствие, они будут более эффективно поддерживать позвоночник, а вас перестанет преследовать болевой синдром.В этом заключается суть методики доктора Бубновского, который в свое время смог самостоятельно восстановиться после аварии при помощи физических упражнений и силы воли.
Основные правила, разработанные Бубновским
Прежде чем приступать к выполнению любого комплекса, стоит изучить его плюсы и минусы. Мы выбрали для обзора именно гимнастику, разработанную Сергеем Михайловичем, так как она воздействует не только на мышечный каркас спины, но и на сосудистую систему. Последнее немаловажно для эффективного избавления от боли, так как остеохондроз часто приводит к гипоксии головного мозга и других органов.
Нельзя сказать, что разработанные им правила лечения остеохондроза в домашних условиях– панацея для всех. Они действительно помогают при болях в разных отделах позвоночника, но объем физической активности и степень сложности упражнений может определить только врач, основываясь на состояние пациента в целом.
Перед тем как начать изучение комплексов Бубновского, ознакомьтесь с основными правилами, которые он разработал для пациентов:
- Заниматься придется регулярно и продолжительное время. От одного занятия облегчения не последует, так как мышцы спины в домашних условиях нужно тренировать достаточно длительное время.
- Для создания правильного настроя необходимо выполнять каждое упражнение с радостью. Думайте о том, что с каждым движением вы приближаетесь к тому моменту, когда будете жить без боли.
- Курс лечения занимает не менее трех месяцев. Кроме выполнения физических упражнений, он включает в себя массаж, самомассаж и криопроцедуры. Прерывать лечение нельзя.
В методику Сергея Михайловича входят самые движения. Каждое упражнение, которое он рекомендует своим пациентам, знакомо даже детям. Выполнять комплексы, которые предназначены для разных отделов позвоночника, разрешено даже женщинам. Им стоит начинать с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их до среднего значения. Силовые тренировки с использованием гантелей женщинам нужно делать с весом полтора килограмма, а мужчинам выбрать инвентарь в два раза тяжелее.
Как избавиться от шейного и грудного остеохондроза
Если лечащий врач не имеет ничего против гимнастики в домашних условиях, то вы можете начать выполнять комплекс Бубновского с движений, которые нужно повторять от 20 до 40 раз:
- самое простое упражнение – кивки головой (выполнять его нужно медленно, не резко);
- наклоны головой поочередно к правому и левому плечу;
- для мышц хороши и повороты головы вправо и влево;
- улучшают кровообращение круговые движения головой.
После того как вы выполнили первую часть комплекса, необходимо растянуть мышцы шеи и спины. В этом вам поможет следующее упражнение: сядьте на стул ровно и медленно опуститесь, чтобы коснуться любом коленей. В крайнем положении тела нужно замереть на 30 секунд.
Каждое упражнение с гантелями выполняйте всего по 10 раз:
- Прямыми руками делайте круговые движения (классическая «Мельница», усиленная при помощи гантелей). Это поможет укрепить мышцы спины в целом.
- Согните руки с отягощением в локтях (в исходном положении гантели находятся на уровне головы) и одновременно медленно выпрямите их, чтобы можно было над головой соприкоснуться ладонями, в которых зажат вес.
- Примите боксерскую стойку (согнутые руки на уровне груди) и поочередно делайте выпады, как будто для удара.
Если в процессе выполнения комплекса вы почувствовали боль, то стоит прекратить занятия или перейти к иному упражнению.
Что делать при дискомфорте в пояснице
Для укрепления поясничного отдела также существует специальный комплекс, который можно делать ежедневно в домашних условиях. Он поможет снять вам напряжение со спины в целом. При остеохондрозе поясничного отдела, количество повторений, которое рекомендует доктор Бубновский равно 20 раз. Для выполнения этого цикла гимнастики вам понадобится коврик.
Читайте также:
- Медленно и без рывков из положения на четвереньках выгните спину дугой, задержитесь, а затем слегка прогнитесь в пояснице.
- Эффективно и такое упражнение: с положения на четвереньках раскачивайтесь вперед и назад, не сгибая рук и ног. Амплитуда должна быть максимальной.
- Перевернитесь на спину и медленно оторвите таз от коврика. Поднимите его максимально высоко, а затем опустите.
- Лежа заведите руки за голову и согните ноги. Медленно качайте пресс. При этом тянитесь левым локтем к правому колену (и наоборот).
Установите дома турник: для мышц спины очень полезны подтягивания. Если ваших сил пока не хватает, чтобы достать подбородком до перекладины, то достаточно просто повисеть некоторое время. Это поможет растянуть позвоночник.
Почти у всех дома есть эластичный бинт (в дальнейшем лучше заменить его на резиновую ленту). С ним вам нужно будет выполнить простое упражнение: наступите на него правой ногой, а второй конец возьмите в левую руку (заведите ее за спину). Произвольно растягивайте бинт в разные стороны, а затем поменяйте ногу и руку в исходном положении.
Как видите, оба комплекса для лечения остеохондроза достаточно просты. Каждое упражнение легко повторить в домашних условиях. Если у вас нет возможности посетить Бубновского лично, то стоит поискать в своем городе центр кинезитерапии.
Частые вопросы
Какие факторы могут способствовать развитию проблем со суставами?
Основными факторами, которые могут способствовать развитию проблем со суставами, являются возрастные изменения, травмы, нарушения обмена веществ, наследственная предрасположенность, а также неправильное питание и недостаток физической активности.
Какие меры можно принять для профилактики проблем со суставами?
Для профилактики проблем со суставами рекомендуется вести активный образ жизни, регулярно заниматься физическими упражнениями, контролировать свой вес, правильно питаться, избегать травм и перегрузок суставов, а также принимать комплексы витаминов и минералов, способствующих здоровью суставов.
Какие методы лечения применяются при проблемах со суставами?
Лечение проблем со суставами может включать физиотерапию, массаж, лекарственную терапию, хирургическое вмешательство, а также методы альтернативной медицины, такие как акупунктура или гомеопатия. Выбор метода лечения зависит от диагноза и степени развития проблемы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и суставы, улучшить их подвижность и гибкость. Рекомендуется заниматься спортом, плаванием, йогой или просто делать утреннюю гимнастику.
СОВЕТ №2
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровых суставов. Увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как лосось, тунец, орехи и семена. Также рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей и зелени, которые содержат антиоксиданты и витамины, способствующие здоровью суставов.
СОВЕТ №3
Избегайте перегрузок и травм. При выполнении физических упражнений или поднятии тяжестей следует соблюдать правильную технику и не перегружать суставы. Также рекомендуется носить удобную обувь и использовать средства защиты при занятиях спортом или физической работе.
-
Читайте также:
Загрузка...
