Шейный остеохондроз часто сопровождается резкими и сильными болями. Неправильно подобранная подушка может только спровоцировать их, так как во сне мы проводим большую часть жизни. Лучше всего для профилактики подходят ортопедические модели, но они бывают разных видов и подобрать правильную очень трудно.
Как лучше спать при шейном остеохондрозе
Выбор постельных принадлежностей при этом заболевании крайне важен, так как в ночное время все мышцы должны быть максимально расслабленными. Также нужно исключить искривление позвонков во время отдыха. Если место для сна будет оборудовано неправильно, то наутро вы можете почувствовать острую боль и затруднения во время поворотов головы.
Поэтому стоит обратить внимание на следующие правила здорового сна:
- абсолютно исключите отдых на панцирных кроватях или раскладушках;
- выберите для себя ровные и жесткие конструкции кроватей;
- нельзя спать на пуховых перинах;
- обратите внимание на упругие матрасы, они отлично снимают напряжение с позвоночника;
- лучшей подушкой станет та, которая хорошо держит форму.
Что касается позы для сна, то лучше всего отдыхать на спине или боку. Оба этих положения тела рекомендованы врачами. При шейном остеохондрозе сон на животе стоит полностью исключить, так как он чреват смещением позвонков. Физиологичную позу эмбриона выбирайте только в случае, если вы подкладываете под голову тонкий валик, а плечо упираете в матрас.
Какие бывают разновидности подушек
Обычная перьевая подушка во время сна меняет свою форму, и поэтому не может быть использована для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. Лучше всего людям, имеющим проблемы с позвоночником, подойдут ортопедические модели. На рынке вы можете найти несколько видов подушек, но серьезно рассматривать для приобретения стоит только следующие формы:
- валики;
- в форме полумесяца;
- прямоугольные с выпуклыми краями.
Наиболее консервативный вариант – ортопедическая подушка в форме полумесяца. Она не подойдет беременным женщинам. Также ее нельзя назвать практичной, ведь спать на ней можно только на спине. Лучше всего выбирать стандартные прямоугольные модели с углублением в центре и поднятыми краями. На такой подушке можно спать не только на спине, но и в более физиологичной позе – на боку.
Выбор подушки при шейном остеохондрозе: как не ошибиться
Идеальный выбор вы сможете сделать, если хотя бы ненадолго приляжете на отобранные модели, но не в каждом магазине вам готовы предоставить эту возможность. Лучше всего выбирать торговые точки, где вы можете протестировать товар. Перед покупкой обратите внимание на следующие особенности:
- Шейный отдел должен хорошо удерживаться, а голова – находиться на одном уровне с телом. Это особенно важно, если вы спите на боку.
- Если вы чаще спите на спине, то выбирайте более плоские модели подушек.
- Ортопедические экземпляры с валиками разной высоты специально предназначены для людей, которые спят на боку.
- Выбранная модель не должна быть широкой, чтобы не появлялся соблазн уложить на нее плечи.
Перед тем как купить себе подушку для сна, тщательно изучите отзывы о производителе, так как можно получить некачественный товар, который буквально через месяц придет в негодность или попросту не будет выполнять свое прямое назначение.
Виды наполнителей ортопедических подушек
Людям, которые страдают шейным остеохондрозом, важно выбирать подушки с подходящим наполнителем. Обратите внимание: он должен тут же восстанавливать форму после надавливания. Чаще всего выпускают подушки, наполнителем в которых является:
- Латекс. Они отличаются повышенной упругостью и лучше всего подходят тем, кто во время сна лежит на спине.
- Латексные пружины. Они подходят тем, кто страдает аллергией и хорошо поддерживают позвоночник в естественном положении.
- На подушках с независимыми мини-пружинами можно спать в самых разных позах и это их несомненное преимущество. Такие модели стоит приобретать, если вы делаете покупку впервые.
- Охлаждающий гель подходит тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, так как он отлично снимает напряжение после трудового дня. Приятный холод и эффект гидромассажа увеличивает степень комфортности. Модель с наполнителем в виде геля чаще всего приобретают для использования летом.
Лучшая подушка – та, на которой вам приятно отдыхать, а боли в шее не будут усиливаться. Если произошел обратный эффект и после сна вы чувствуете себя плохо, то стоит приобрести иную модель.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие факторы могут привести к проблемам со суставами?
Проблемы со суставами могут быть вызваны различными факторами, включая возрастные изменения, травмы, нарушения обмена веществ, наследственность, избыточный вес и неправильное питание.
Как можно предотвратить проблемы со суставами?
Для профилактики проблем со суставами рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, правильное питание, контроль веса, избегание травм и перегрузок суставов, а также укрепление мышц и суставов.
Какие методы лечения применяются при проблемах со суставами?
Лечение проблем со суставами может включать физиотерапию, медикаментозную терапию, хирургическое вмешательство, а также использование альтернативных методов, таких как массаж, акупунктура и травяные препараты.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и суставы, а также улучшить их подвижность. Избегайте сидячего образа жизни и старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.
СОВЕТ №2
Правильно питайтесь. Употребление пищи, богатой витаминами и минералами, способствует здоровью суставов. Включайте в свой рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и кальций, такие как рыба, орехи, фрукты и овощи.
СОВЕТ №3
Избегайте перегрузок и травм. При занятиях спортом или физической активности не переусердствуйте и не превышайте свои возможности. Не поднимайте тяжелые предметы неправильно и используйте подходящую экипировку для защиты суставов.
СОВЕТ №4
Обратитесь к врачу при первых признаках проблем со суставами. Если у вас возникли боли, отечность или ограничение движения в суставах, не откладывайте поход к врачу. Раннее обращение поможет предотвратить развитие серьезных заболеваний и назначить своевременное лечение.
Загрузка...
